다이어트의 적, 탄수화물과 단 것들에 대해!

---

다이어트의 적!! 탄수화물, 당류

다이어트의 꽃은 식단

다이어트에 식단이 가장 중요하다는 말 많이 들어보셨을 겁니다

굶어도 안 좋고 적정량의 탄수화물/단백질/지방과 갖가지 영양을 골고루 섭취해야 

건강한 삶을 위한 몸이 만들어지는데요

 

다이어트를 하시는 많은 분들이 탄수화물 섭취를 줄이시곤 하는데 좋지 않습니다

탄수화물도 근육의 생성과 에너지 소모를 위해 꼭 섭취를 해주셔야 합니다. 단백질만 많이 섭취한다고 좋은 게 아니에요

단, 패스트푸드나 라면과 같은 음식으로 탄수화물과 나트륨을 다량 섭취하는 건 당연히 문제가 되지만요~

건강한 음식으로 섭취하시는 에너지들은 충분한 운동으로 다 소모가 되며 건강에 도움이 됩니다

 

탄수화물

생명체의 에너지원인 탄수화물은 근육과 뇌는 물론 온몸의 세포 하나하나를 움직이게 하는 생명체의 중요한 에너지원인데요. 탄수화물 1그램은 4kcal의 열량을 냅니다. 우리 몸의 뇌는 단맛이 나는 포도당만을 에너지로 사용하는데 아주 많은 양을 사용합니다. 뇌의 무게는 약 1,400그램으로 우리 몸의 40분의 1도 안 되는 크기이지만 우리가 하루에 사용하는 포도당의 반 이상을 사용하죠

나머지 반의 포도당은 몸 안의 다른 세포들이 사용합니다. 혈액 속에는 포도당이 들어있는데 혈액을 타고 온 몸을 돌아다니며 포도당을 분배해줍니다. 밥을 먹으면 힘이 나는 이유이죠

그리고 몸속의 단백질이 제 기능을 원활하게 유지할 수 있도록 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 합니다

하지만 과도한 탄수화물의 섭취는 지방으로 전환되어 체내에 쌓이니 이런 경우엔 다이어트에 독이 됩니다

 

그 외에도 항암효과와 노화방지도 해줍니다. 

왜 흔히 탄수화물 끊고 운동 심하게 한 사람들은 살이 빠지는 대신 얼굴도 홀쭉해져 피부가 늙어버리는 경우를 

심심찮게 볼 수 있는데요. 그래서 운동을 하더라도 필요한 영양소는 잘 섭취를 해주셔야 

부작용 없는 다이어트가 될 수 있습니다

 

단당류

탄수화물의 기본적인 단위체로서 단맛을 내고 무색 결정으로 물에 잘 녹습니다.

 

우리가 근력운동도 열심히 해야 하는 이유 중 하나는 근육이 부족하면 당 섭취 욕구가 증가합니다

그렇게 되면 내장지방도 증가하며 체력이 저하되어 활동력이나 대사량이 감소하죠 

결국 살이 잘 찌게 되는 체질의 악순환이 됩니다

근육이 감소하면 인슐린 저항이 상승해 인슐린 분비가 원활히 되지 않아 근육이나 온몸에 포도당 전달이 잘 되지 않습니다. 그렇게 되면 고혈당이 오고 내장지방이 증가하며 췌장의 부담이 커지고 결국 췌장의 베타세포가 망가져 

만성질환인 당뇨병이 오는 것이죠. 그래서 당뇨병 환자들에게 무엇보다 식단만큼이나 중요한 것이 운동입니다

내장지방이 인슐린 저항을 상승하게 만드는 것입니다

 

식사 후에 견디기 힘든 잠이 쏟아지시는 분들이나 몸무게 변화가 급격하게 일어난 분들, 잠을 자도 계속 피곤하거나 계속 갈증을 느끼고 소변을 자주 보시는 분들은 당화혈색소 검사를 꼭 받아보시기 바랍니다

피 속엔 포도당이 많은 고혈당 상태인데 인슐린 저항으로 인해 몸에서 제대로 쓰지를 못하니 만성피로와 무기력감이 생김과 동시에 몸에서는 빨간불이 켜져 계속 에너지를 요구하고 음식 섭취가 늘어나고 단당류 섭취가 늘어나 계속 고혈당인 상태가 유지되는 것이죠

 

혈관은 모세혈관부터 당 독소로 상처가 생기고 가장 많은 대미지를 입는 곳이 모세혈관이 많은 신장과 눈입니다.

그러다가 정 안되면 근육을 분해하고 더 나아가면 간에서 지방을 분해해 대체에너지로 씁니다 그 결과 당뇨가 상당히 진행되면 급격히 살이 빠지는 현상도 있습니다

 

이토록 근육이 감소하면 우리 몸에 아주 큰 나쁜 영향을 끼칩니다

유산소 운동만 고집하기보단 근력운동을 꾸준히 해야 하는 중요한 이유 중에 하나죠!

 

 

우리 모두 건강합시다