노약자에게 좋은 운동 알려드립니다

노약자 운동과 산책

 

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노약자 운동법

집에 계신 고령의 부모님들이 조금이라도 움직이고 운동하셨으면 좋겠다고 생각하시는 분들이 많으리라고

생각되는데요. 크게 무리한 운동이 아니더라도 중장년기에 들어서면 일주일에 3~4회 이상, 25~30분 정도씩은

가벼운 운동을 해주는 것이 건강에 매우 큰 도움이 된다는 것은 우리 모두가 알고 있습니다.

 

그런데 무릎이 아프거나 나이에 따른 노쇠화로 운동하기가 쉽지가 않은데요

오늘은 노약자에게 좋은 운동을 알려드리겠습니다.

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무게가 작은 덤벨 들기

1~2킬로의 작은 무게를 이용해서 운동을 해야 합니다. 많이도 필요 없습니다

이 운동 또한 어느 정도의 운동으로 인한 근력이 생기고 난 뒤에 하시도록 도와드리면 됩니다

 

앉아서 하는 운동하기

오래 운동을 하지 못하시다가 이제 운동을 하시려면 할 수 있을 만한 방법입니다

그저 의자에 앉아서 팔이나 다리를 들었다 내렸다만 하시는 것도 기초 체력을 쌓는데 도움이 될 겁니다

그저 팔을 열 번 이상 들어 올리는 동작이나 무릎을 가슴으로 당기는 동작, 다리를 뻗어 앞으로

뻗는 동작, 양 팔을 벌려 최대한 오래 버티며 지탱하는 것도 무리 없이 할 수 있는 좋은 운동이 될 것입니다

 

단백질 잘 챙겨 먹기

근력의 생성 및 유지에 가장 좋은 건 역시 충분한 단백질의 섭취입니다. 

물론 탄수화물도 적정량 잘 드셔줘야 하죠. 보충제나 셰이크보다는 식사를 통해서

건강한 단백질 섭취를 유도해주세요

 

주무르고 문지르기

힘이 약한 노약자나 어르신들은 추운 날씨에는 더더욱 운동하시기 전에 몸을 문질러

몸에 열을 내는 것이 좋은데요. 어깨부터 손까지, 허벅지 무릎 종아리 등을 문지르면 

몸에 열도 내고 혈액순환도 원활히 되어 건강에 좋습니다.

옆에서 주물러 드리거나 문질러 드려도 됩니다.

 

 

이웃님들 댁 모두의 가정에 건강을 기도드립니다